Cea mai bună pierdere în greutate pentru a pierde 20 de kilograme

cea mai bună pierdere în greutate pentru a pierde 20 de kilograme

Întrucât pierderea în greutate mai lentă este, în general, considerată a fi mai sigură [1]trei luni este o perioadă bună de timp pentru a pierde o cantitate considerabilă de greutate. În acea perioadă de timp, este sigur să urmărești să slăbești aproximativ 12 - 20 de kilograme, ceea ce iese la aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Deci, dacă sunteți interesat să pierdeți o greutate mică sau moderată, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate încet și sigur în 3 luni.

Modificarea dietei pentru pierderea în greutate Întâlnește-te cu un medic vârsta mijlocie și pierderea în greutate dietetician înregistrat.

Înainte de a începe orice program de scădere în greutate sau dietă, este ideal să discutați cu medicul dumneavoastră sau chiar cu un dietetician înregistrat. Medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă programul dvs. De asemenea, este posibil să vă ofere îndrumări suplimentare sau să vă recomande alternative care ar putea fi mai potrivite pentru sănătatea dumneavoastră. Un dietetician înregistrat este un expert în nutriție care vă poate oferi o dietă mai eficientă pentru pierderea în greutate.

Acestea pot crea un plan de masă pentru dvs. Pentru a pierde in greutate, cel mai probabil va trebui sa tai calorii suplimentare din dieta ta. Pierderea în greutate sigură sau pierderea a kilograme pe săptămână necesită să tăiați sau să ardeți aproximativ de calorii zilnic. Riscați să nu vă puteți îndeplini obiectivele nutritive. Deși pierderea în greutate și alimentația sănătoasă depășesc caloriile, este important să fii conștient de calorii - știind dacă mănânci sau nu suficiente calorii pentru corpul și stilul tău de viață.

Puteți combina tăierea caloriilor cu exercițiile fizice pentru a maximiza cât de mare este zilnic deficitul dvs. Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți precum fibre, vitamine și minerale și sunt, de asemenea, sărace în calorii.

pierderea în greutate prima săptămână nhs pierderea în greutate este blocată

Făcând jumătate din farfurie un fruct sau o legumă ajută la reducerea aportului caloric general. Alegerea unui fruct sau a unei legume colorate este un mod ușor de a mânca diferite vitamine și antioxidanți.

X Sursa de încredere Centrul USDA pentru politica și promovarea nutriției Agenția americană responsabilă cu promovarea unei alimentații bune bazată pe cercetări științifice Accesați sursa Rețineți că puteți mânca legume suplimentare fără să vă aruncați din alimentație.

tabere de pierdere în greutate Pennsilvania cum pot să-mi pierd grăsimea de șold

De fapt, consumul de mai multe legume te poate ajuta să te simți plin și să-l ușurezi mai ușor cu dieta ta. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre și câteva vitamine și minerale.

Cerealele integrale sunt un bob neprocesat. Conțin părți ale bobului, ale germenilor și ale endospermelor [10]. Popcorn este, de asemenea, considerat un bob integral. Mănâncă gustări sănătoase A lua gustarea ocazională sănătoasă este potrivită atunci când încerci să slăbești. În plus, o gustare poate chiar ajuta la susținerea eforturilor de pierdere în greutate.

  • Adresa de e-mail a destinatarului X Pierderea involuntara in greutate nu este consecutiva unei diete de slabire si nici anorexiei, ci este consecinta anumitor boli la care ne vom referi in cele ce urmeaza.
  • Alt studiu a confirmat ca cei care pierd in greutate rapid e posibil sa o faca pentru totdeauna.
  • 30+ Best Pierdere în greutate images in | sănătate, diete, pierdere în greutate
  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
  • Loc la arderea grăsimilor

O gustare cu conținut scăzut de calorii poate fi o opțiune bună atunci când există mai mult de ore între mese, înainte sau după un antrenament sau vă simțiți foarte flămând și există mai mult de 2 ore până la următoarea masă.

Acest lucru vă va ajuta să vă faceți următoarea masă, fără să vă sufocați bugetul zilnic de calorii. Inclusiv fructele, legumele și proteinele slabe ajută la menținerea gustărilor controlate caloric, în timp ce sunt încă hrănitoare.

Rețete pierdere in greutate

Consumați cantități adecvate de lichid. Rămâi hidratat poate ajuta și la pierderea în greutate. Încercați să beți aproximativ 64 oz sau 8 pahare de lichide clare, fără zahăr zilnic. Deși aceasta este o regulă generală, este un loc bun pentru a începe.

Când ești deshidratat sau simțiți, de multe ori acest lucru simte foamea. Acest lucru vă poate declanșa să mâncați, atunci când aveți nevoie doar de câteva înghițituri de apă. Puteți reduce sau gestiona dimensiunile porțiunilor, consumând un pahar mare de apă chiar înainte de masă.

Cum să slăbești în 3 luni

Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai devreme. Evitați băuturile îndulcite Evitarea sifonului, a sucului de fructe, a pumnului, a băuturilor sportive, a băuturilor energizante, a kool-aid, a ceaiului dulce, a limonadei, a cafelei îndulcite etc.

Sus Greutatea corpului unei persoane este determinata de cantitatea de energie acumulata in urma consumului de alimente si de cantitatea de energie consumata de activitatile zilnice.

S-ar putea chiar să slăbești doar prin eliminarea acestor băuturi. Alegeți opțiuni sănătoase la restaurante. A ieși la o mușcătură pentru a mânca este ceva distractiv, social și poate fi inclus chiar și pe un plan de slăbit.

Fiți atenți la articolele pe care le alegeți și încercați să alegeți o masă care să se încadreze în modelul dvs. Alimentele de restaurant pot fi mai mari în calorii, grăsimi și sodiu în comparație cu alimentele de casă.

De multe ori, acest lucru se datorează sosurilor, pansamentelor, marinatelor sau uleiurilor adăugate sau untului. Cereți ca aceste lucruri să fie servite pe o parte. Se trece pe amidon. Alegeți o porție de aperitiv sau o porție pentru copii pentru a ajuta la reducerea dimensiunilor mai mari care sunt servite la restaurante.

pierderea în greutate a femeilor pierderea în greutate în Republica Cehă

Limitați sau săriți cea mai bună pierdere în greutate pentru a pierde 20 de kilograme și deserturile. Acestea pot fi surse semnificative de calorii în plus atunci când ieșiți să mâncați. De exemplu, o margarita congelata poate avea de calorii, iar o felie de tort de lava topita poate depasi 1. Încorporarea activității fizice pentru pierderea în greutate Faceți exerciții cea mai bună pierdere în greutate pentru a pierde 20 de kilograme săptămânal.

Studiile au arătat că activitatea fizică regulată poate ajuta la susținerea pierderii în greutate și la menținerea în greutate pe termen lung. Exercitiile fizice reprezinta un mare sprijin pentru scaderea in greutate, dar este doar o parte din imaginea de slabire. Exercițiul fizic nu va cauza întotdeauna pierderea în greutate.

Cea mai bună combinație este să faci exerciții aerobice împreună cu o dietă controlată de calorii pentru cele mai bune rezultate.

  • Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
  • Slăbire onetwoslim modul care efectele Cea mai eficientă pierdere în greutate de 20 kg Tiroida este unul dintre organele de care ar trebui să ai cea mai eficientă pierdere în greutate de 20 kg cea cea mai eficientă pierdere în greutate de 20 kg cea mai eficientă pierdere în greutate de 20 kg mai multă grijă.
  • Cea mai eficientă pierdere în greutate de 20 kg
  • Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?
  • Pierderea în greutate lupta

Ridicarea în greutate sau antrenamentul de rezistență este o altă parte importantă a rutinei dvs. Încercați să includeți aproximativ zile de antrenament de forță în fiecare săptămână pentru a beneficia de cea mai bună pierdere în greutate. Evitați să faceți antrenamente de forță în fiecare zi. Este important să permiteți mușchilor să se odihnească și să se recupereze după fiecare sesiune de antrenament de forță.

slăbește standard natalie puche scădere în greutate

Efectuarea unui consult cu un antrenor personal este o idee minunată pentru a vă ajuta să începeți cu o rutină de exerciții. Acești profesioniști de fitness vor putea să vă arate cum să folosiți o varietate de echipamente pentru sală de gimnastică, să vă proiecteze un plan de antrenament și să vă ajute să rămâneți motivați.

Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?

Consultați câteva centre de fitness locale pentru a vedea dacă oferă reduceri sau speciale la sesiunile de antrenament personal. De multe ori ei vor oferi o sesiune gratuită dacă vă înscrieți la abonamentul la sală. Deși mai multe sesiuni de antrenament personal pot fi costisitoare, este posibil să aveți nevoie doar de câteva, astfel încât să puteți învăța frânghiile sălii de sport și un antrenament adecvat pentru dvs.

Monitorizarea progresului tău Urmăriți-vă mesele într-un jurnal alimentar. Urmărirea meselor, gustărilor și băuturilor dintr-un jurnal alimentar vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați Podcast de pierdere în greutate mentală, de asemenea, vă vor ajuta să rămâneți pe cale cu un nou plan de dietă. Urmăriți cât mai multe zile puteți. În mod ideal, urmăriți câteva zile săptămânale și câteva zile de weekend.

Mulți oameni mănâncă diferit în weekend, comparativ cu o zi de lucru mai structurată.

Cea mai mare pierdere în greutate rapid dieta

Cântărește-te zilnic. Verificați-vă zilnic cu greutatea pentru a vedea cum vineți împreună cu pierderea în greutate. Verificările periodice regulate de greutate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivați și să vă îmbunătățiți rezultatele de pierdere în greutate.

Urcați pe cântar în fiecare dimineață ca parte a rutinei dvs. Notarea obiectivelor poate fi utilă cu orice tip de schimbare, dar este deosebit de utilă în ceea ce privește pierderea în greutate. Notează câteva idei ale obiectivelor pe care dorești să le atingi pe parcursul celor 3 luni.

scădere în greutate carrollwood psihoza de slabire

Fii specific cu scopul tău. Asigurați-vă că este oportun, specific și realist.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Nu uitați, cantitățile mari de pierdere în greutate nu sunt realiste și, cel mai probabil, nu sunt sigure sau sănătoase. Stabiliți obiective mai mici înainte de obiectivele dvs. Poate să-ți faci un obiectiv pentru fiecare lună sau la fiecare două săptămâni în timpul calendaristic de 3 luni.

Ațiputeafiinteresat