Pierdeți în greutate la schi în jos, Ski în siguranţă - Oferte ski - vacanta de iarna

pierdeți în greutate la schi în jos

Doar în siguranţă! Aşa stăpâniţi muntele cel mai bine Vârfuri albe, cer albastru, soare strălucitor: ce este mai frumos decât să aluneci fără griji pe pârtie în o vacanţă la zăpadă? Nimic ca niște cristiane, ceva carving sau snowboard pentru ore de distracție maximă pentru toţi membrii familiei.

Dar să fim cinstiți: pentru ca vacanţă la schi să rămână o experiență frumoasă este pierdeți în greutate la schi în jos de mai mult decât condiții meteo favorabile.

Din acest motiv v-am pregătit cele mai actuale reguli de siguranţă şi sugestii folositoare pentru pârtii. Cine este bine pregătit, se dă în siguranţă, controlat şi fair are parte şi de mai multă distracție, pe lângă că termină coborârea fără probleme.

Hermann Maier, 2 medalii olimpice de aur - Super-G şi Slalom Gigant: "Cred ca unul din principalii factori de risc este excesul de încredere al schiorilor în abilitățile personale. Dacă fiecare ar schia în așa fel în cât să poată reacționa oprind-se în orice moment în o situație periculoasă, sportul nostru ar deveni mult mai sigur.

Federația internațională de schi FIS a descris în zece reguli de conduită pentru sporturile de iarnă cum se manifestă acest respect. Aceste reguli se aplică la nivel mondial pentru schiori și snowboarderi - reglementează folosirea în comun a pârtiilor şi sunt aplicate în evaluarea accidentelor. Pe scurt: comportați-vă în traficul pe pârtie defensiv, controlat și responsabil la fel ca în traficul rutier, fiți pregătiți pentru posibilele greșeli ale altor schiori și considerați terenul precaut.

În funcție de dată vă puteţi aștepta şi la pasaje înghețate şi denivelări. Respect față de ceilalți Toţi schiorii şi snowboarderii trebuie sa se comporte pe pârtii in așa fel încât sa nu pună in pericol pe alţii, sa nu rănească şi să nu-i împiedice pe ceilalți.

Controlarea vitezei Toţi schiorii şi snowboarderii trebuie să schieze cu atenție, conform nivelului său de pregătire, condițiilor de teren — cu atenție specială la vizibilitate — şi luând în considerare şi nivelul de aglomerație al pârtiilor. Prioritate Schiorii şi snowboarderii trebuie să aleagă o linie de coborâre în așa fel încât să nu pună în pericol schiorii aflați în fața lor.

Depășire Este permisa orice depășire, din stânga sau dreapta, de sus sau jos - totdeauna însă lăsând suficient spațiu pentru toate eventuale manevre ale schiorului sau snowboarderului ocolit.

Pornirea si intrarea pe pârtie Toţi schiorii şi snowboarderii care intră în coborâre, pornesc din nou după ce au oprit sau vor să se deplaseze în susul pantei, trebuie să se asigure că această manevră nu pune pe alţii în pericol, atât în jos, cât şi în sus.

tipul 1 pierde grăsime

Oprirea Toţi schiorii şi snowboarderii trebuie să evite - Pierdere în greutate jvn nu este absolut necesară — oprirea pe porţiuni înguste sau cu vizibilitate redusă asupra pârtiei.

Dacă schiorul sau boarderul a căzut în o astfel de porțiune are obligația de a părăsi cât se poate de repede. Coborâre şi urcare pe jos Schiorii şi snowboarderii care urcă sau coboară pe jos, fără schiuri, trebuie să se deplaseze pe marginea pârtiei.

Respectarea indicatoarelor Toţi schiorii şi snowboarderii sunt obligați sa respecte semnele si indicatoarele de pe pârtii. Acordarea de ajutor În caz de accident toţi schiorii şi snowboarderii au obligația — şi legală — de acorda ajutor celor accidentați.

Obligația de identificare Toţi schiorii şi snowboarderii, fie că au fost implicați în un accident sau doar au fost martori, trebuie să se identifice in fata organelor abilitate. De o importanță deosebită, este în opinia mea ca fiecare schior să țină cont de abilitățile sale şi de condiţiile externe. Numai cei care respectă regulile FIS, se dau într-adevăr sigur. Înainte de a intra pe pârtie verificați nu doar legăturile schiurilor, ci şi pe dvs.

Vorbind de expertiză: dacă sunteți începători sau nu aţi mai schit de ceva scăderea în greutate plutitor de câmp, se recomandă repetarea practicilor corecte de coborâre, dar şi de cădere la una din școlile de schi de la destinaţie. Sunteți bine pregătit mental și fizic? Cum evaluați abilitățile dumneavoastră ca un schior?

Investiți timp în alegerea domeniului schiabil.

mitul pierderii în greutate la fața locului

Un atlas de schi vă ajuta cu selecția. Începătorii sau cei care revin după ceva timp pe pârtii trebuie să aleagă destinații cu pârtii majoritar albastre și roșii - pârtiile negre pot fi prea exigente. Verificați şi stadiul de sănătate: vă simțiți apt fizic, suficient de antrenat şi odihnit? Permiteți-vă la destinaţie o perioadă suficientă de aclimatizare.

Schi este un sport de forță. În mod ideal, v-ați antrenat pe tot parcursul anului sau cel puțin v-aţi îmbunătățit forma în ultimele săptămâni, cu gimnastică de schi.

Cluburile de Sport și Fitness în general programe de forță în acest sens şi onlinepentru tonifierea musculaturii dorsale şi femurale. De asemenea importante sunt flexibilitatea, rezistența si coordonarea.

Schi este un sport tehnic. Luând lecții de schi exersați practica de schi corectă. Scopul este să coborâți curat, controlat și fără efort.

dovedit științific că pierde în greutate

Înainte de a porni pe pârtiile reci: o scurtă încălzire vă pregătește corpul pentru efort şi acest lucru la rândul lui reduce riscul de accidentare. De asemenea: începeți ziua de schi cu pârtii de coborâre simple, astfel circulația este îmbunătățită şi pregătită pentru pârtiile mai dificile.

Nu vă supraestimați. Ştiaţi că Cele mai multe accidente au loc dimineața târziu, după prânz sau după-amiaza târziu, datorită oboselii şi lipsei de concentrație? Pentru rezistență se recomandă mersul cu bicicleta sau jogging-ul.

Exerciții de coordonare şi echilibru, cum ar fi pe balance-board vă antrenează şi pun la încercare și capacitatea de reacție. Ca să nu mai zic că sunt şi foarte distractive.

Casca de protecţie Folosiți la practica sporturilor de iarnă schi și snowboard căști de protecție standard UE ENcel mai bine cumpărate de la consultanți de specialitate și încercate direct împreună cu ochelarii de schi. Rețineți că la purtarea căștii aceasta nu poate nici să strângă, nici să se miște pe cap la scuturarea acestuia şi în plus trebuie să permită o folosire ușoară şi cu mănușile de schi.

scădere rezonabilă în greutate în 7 săptămâni

Nu poate să împiedice capacitatea auditivă. Important: la cel mai târziu opt ani de la data de producție a se vedea pe interior sub căptușealăo cască ar trebui să fie înlocuită din cauza oboselii materialului. După o cădere cu efecte vizibile pe cască, cel mai bine o înlocuiți imediat.

pierdere în greutate arsuri de grăsime

Ochelarii de schi Pentru a vă proteja ochii și pentru vizibilitate pierdeți în greutate la schi în jos aveți nevoie de ochelari de pierdeți în greutate la schi în jos.

Forma şi potrivirea căștii şi a ochelarilor de schi considerând şi dioptriile trebuie considerate împreună şi coordonate. Marginea de sus a ochelarilor trebuie să se potrivească perfect cu marginea căștii, în timp ce marginea de jos nu poate apăsa pe nas. Standardul modern al ochelarilor include lentile duble ca barieră termală sau suprafață anti-aburire şi un câmp vizual mare cu ventilație. Ochelarii trebuie să vă protejeze trebuie de razele UV, vânt, precipitații și obiecte ascuțite.

Ochelarii de soare şi schi oferă 4 nivele de protecție contra reflectării luminii: nivelul 3 este potrivit practicarea sporturilor alpine pe zăpadă și radiația solară mai mare, nivelul 4 pentru ghețar. Lentile polarizate sunt ideale atunci când vizibilitatea este slabă, cele fotocromice heliomate se adaptează la toate condițiile de iluminare. Crema de protecţie solară Pentru a proteja fața de la soare, vânt și frig, aveți nevoie de o cremă de protecție solară grasă şi rezistentă la apă, cu un factor mare de protecție solară de la SPF 30 în suspentru buze balsam sau sunblock-er de asemenea cu un SPF ridicat.

În vânturi puternice ajută o cagula sau un fular multifuncțional. Un sfat de la profesionişti: nu folosiți dimineața nici un fel de crema hidratanta pentru față, nici măcar ca bază pentru protecție solară. Umiditatea îngheață la temperaturile scăzute, vântul intensifică acest efect Windchill. Acest lucru poate duce rapid la degerături.

Îmbrăcămintea Purtați îmbrăcăminte funcțională, caldă şi adecvată intemperiilor, care oferă totuși multă libertate de mişcare.

Cât cântărește un set de echipament de schi? Cum să transportați echipamentul de schi pe un avion

Scopul este, să nu vă fie frig dar nici să nu transpirați. Alegeți lenjerie de corp termică din lână sau sintetice, niciodată din bumbac. Acordați atenție la detalii, cum ar fi buzunarele cu fermoar. Jacheta și pantalonii trebuie să fie echipate şi cu o fustă de zăpadă, cu bande reflectorizante Recco pentru sistemul de căutare persoane în caz de avalanșă.

Mănuşile Pentru mănuși, se aplică următoarele: mănușile cu un singur deget încălzesc bine, cele cu toate degetele oferă o aderență mai bună și ergonomie mai bună la folosirea mânerului bețelor. Oricare din ele trebuie să fie rezistente la apa, la vânt rezistent și să respire.

Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Un avantaj extra este posibilitatea de a folosi touchscreen-ul telefonului. Nu cumpărați niciodată mănuși prea mici, pentru că limitează mobilitatea și așa mâinile se răcesc mai repede. Se măsoară circumferința maximă a mâinii şi se compară valoarea cu graficul de dimensiuni oferit de producător. De asemenea, trebuie să aibă palmele întărite. Protectoarele de coloană vetebrală Protectoarele dorsale protejează coloana vertebrală, în special la practica de freeski și freestyle.

trusă de pierdere de grăsime

Importantă este alegere bună a dimensiunii şi formei și ventilația. Fiecare protector disponibil în magazin trebuie să respecte standardul european EN CE. Snowboarderii ar trebui să poarte, de asemenea, protectoare pentru încheietura mâinii. Rucsac de schi Dacă vreţi să renunțați la un rucsac de schi, vă rugăm să acordați atenție specială confortului şi dimensiunilor: 20 de litri ar trebui să fie mai mult decât suficienți.

Un rucsac mare şi greu afectează coborârea şi îngreunează intrarea şi coborârea la folosirea instalațiilor pe cablu, în special la telescaune. Amintiți-vă că un rucsac ocupă aproximativ o treime din scaun și bara nu se mai închide eventual corect.

Rucsacul trebuie să fie durabil, rezistent la apă și zăpadă, fixat cu o curea la talie şi peste și piept și nu au aibă curele sau catarame neasigurate — care se pot prinde la intrarea sau coborârea din telescaune sau teleschiuri. Clăparii Clăparii trebuie să îndeplinească cele mai recente standarde de siguranță. Sfătuiți-vă neapărat cu un expert în ceea ce priveşte anatomia individuală a piciorului. Nu trebuie să fie nici prea mare, nici prea mic, trebuie să se potrivească stilului şi exigențelor schiorului şi desigur să aibă o formă perfect potrivită.

Numai atunci este garantat un bun transfer de forță către schiuri.

30 de minute de mers pe jos câte calorii. Câte calorii sunt arse la mers. Ce trebuie aflat

Simplificat: pentru începători se recomandă clăpari mai maleabili, cu flex mai mic şi gheată interioară mai confortabilă, cei cu experiență preferă flex-uri mai rigide. Nu încercați clăparii decât direct cu șosetele de schi!

Schiurile Schiurile trebuie să respecte cele mai recente standarde de siguranță. Consultați-vă în orice caz cu specialiștii în ceea ce privește lungimea, lățimea și construcția echipamentului sportiv.

Unde și cum doriți să utilizați schiurile? Aveți nevoie de schiuri pentru carving, freeride sau all-mountain-ski? Un Rocker-schi, de Race sau Slalom-Carver? Pentru pârtiile bătute folosiți legături cu frână, ca să nu pierdeți schiul în cazul unei căderi. Important: considerați legătura neapărat ca un instrument de securitate! Valoarea de declanșare trebuie să fie măsurată şi ajustată pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră de către un specialist în fiecare an, deoarece arcul se lasă la utilizare.

În mâinile nevoii de a lua gantere. Din poziția îndoită, brațele sunt ridicate, conectându-se la nivelul pieptului. Repetați mișcarea picioarelor în sincronizare timp de aproximativ 30 de minute. Pentru spate Antrenamentul pentru spate nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar și să vă îmbunătățiți postura, să vă evitați problemele cu departamentul spate și vertebral.

La stabilirea valorii de declanșare joacă pierdeți în greutate la schi în jos rol greutatea, abilitățile și dinamica de coborâre a schiorului. Service Un factor cheie este verificarea anuală a echipamentului de schi și snowboard. Pentru ca schiurile să alunece ușor, să întoarcă fără dificultăți arzator grasimi ronnie coleman să prindă bine zăpadă cu cantul, trebuie să fie supuse în mod regulat unui service de întreținere.

Aşa vă aduceți schiurile şi bordul în formă pentru pârtie: le duceţi înainte de sezon la specialist, care reglează legătura pentru cerințele dvs. Ascuțiți canturile, reparați talpa şi ceruiți. Snowboard-ul are nevoie de mai puțină întreținere, dar şi la el este asemenea verificarea legăturii şi strângerea tuturor șuruburilor. Talpa necesită aceeași grijă ca şi schiurile. Cine acoperă mulți kilometri de pârtie pe zi face service o dată la 4, 5 zile de schi.

Toate metodele disponibile sunt cum să slăbești dacă nu există putere de voință.

Christa Kinshofer, Campioană Olimpică Slalom şi Slalom Gigant: "Comportamentul corect şi echipamentul optim reduc riscul de accidente foarte mult. Important este să-ti folosești capul şi să-ti păstrezi calmul. Aceasta încălzește, protejează și face parte din echipamentul de bază al unui schior sau snowboarder. În unele țări ale Alpilor purtarea de cască este o recomandare, în altele este chiar obligatorie.

Germania În Germania nu există nici o obligație legală de a purta o cască. Austria Casca este obligatorie pentru copii și adolescenți până la 15 ani, prin decizia Guvernului Federal, punerea în aplicare este responsabilitatea Statelor Federale.

Pe moment nu se fac verificări şi astfel nu se aplică nici amenzi. Elvetia În Elveția nu există nici o lege care să oblige la purtarea unei căști. Campanii de informare foarte reușite au dus însă aici la cel mai mare coeficient de folosire din Europa.

Poliția este responsabilă pentru acțiunile de salvare pe munte și în același timp de controlul respectării dispoziției legale. Cine nu o respectă riscă pierderea skipass-ului şi o amendă de până la de euro.

Franța Aici în schimb nu există o normă legală care să impună purtarea căștii, dar şi Franţa investește în diverse campanii de informare pentru utilizarea căștii de protecție la copii și adolescenți.

DE CE NE ÎNGRĂȘĂM ȘI DE CE NU SLĂBIM?

Felix Neureuther, cel mai de succes atlet activ german în competiţii: "Esențială este în mod clar casca de schi. Nu există încă ce este drept obligativitatea în toate țările alpine, dar pentru mine protecția capului face parte fără îndoială din echipamentul standard pierdeți în greutate la schi în jos schi pentru oricine!

Aici nu e loc de compromis! Citiți aici ce să faceţi şi ce nu pentru o vacanţă la schi de succes: Recomandări Mergeți pe pârtie doar odihniți şi după o mică încălzire, urmând deviza "Be cool, warm up! Respectați regulile afișate în instalațiile pe cablu, fie ele telescaune sau teleschiuri.

Ațiputeafiinteresat