Mamă care alăptează încercând să slăbească

mamă care alăptează încercând să slăbească

Cum să slăbești în perioada alăptării?

Pastilele de slăbit, după naştere. Recomandările specialistului

Unele femei reușesc să se mențină în limitele recomandate în timpul celor 9 luni, în timp ce altele acumulează kilograme cu zecile. După ce își aduc pe lume copiii, femeile văd cu adevărat rezultatul poftelor necontrolate: grăsimi inestetice, piele lăsată și vergeturi. De cele mai multe ori proaspetele mămici așteaptă să termine cu alăptarea pentru a începe procesul de slăbire.

Specialiștii ne avertizează însă că nu este indicat să procedăm așa, acest demers putând avea efecte negative atât pentru noi, cât și pentru bebeluș. Iată de ce, în articolul de mai jos, vei găsi o serie de sfaturi, menite să te ajute nu numai să pierzi treptat kilogramele în plus, ci și să rămâi în formă pe tot parcursul alăptării, oferindu-i copilului tău un lapte matern de calitate. Ce poți face, în perioada alăptării, pentru a te asigura că vei scăpa treptat de kilogramele în plus și că nu vei acumula altele noi Putem începe să urmăm o cură de slăbire în timpul alăptării?

Există, însă, lucruri pe care mămicile le pot face pentru a scăpa de kilogramele în plus, chiar dacă alăptează. Nu încerca să slăbești în primele 6 săptămâni după naștere Programul haotic al unei mame care abia a adus pe lume un copil se poate dovedi mult prea stresant și obositor pentru a lăsa timp și chef unei încercări de slăbire. Mai mult decât atât, în prima perioadă de după naștere, când mama își stabilește și un program de alăptare, iar bebelușul începe să se obișnuiască cu mediul extrauterin și își formează și el un program de somn și masă, corpul mamei se schimbă în mod natural.

Cum să slăbești în perioada alăptării? Cinci modalități practice

Pierderea în greutate survine în urma stabilirii procesului de alăptare. Peste de kilocalorii se pierd într-o zi când mama își hrănește bebelușul.

mamă care alăptează încercând să slăbească

Mai mult decât atât, în primele 4 săptămâni după naștere uterul se retrage și se micșorează ajungând la dimensiunea inițială, cea dinainte de sarcină. Studiile au demonstrat că o femeie care alăptează va slabi între 0,5 și 1 kilogram pe lună în primele luni după naștere.

mamă care alăptează încercând să slăbească

Mamă care alăptează încercând să slăbească sănătos Din fericire, aceleași alimente care sunt recomandate pentru stimularea lactației constituie și o alegere fericită pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Ce alimente ar trebui să consumi Specialiștii recomandă o dietă bogată în proteine, legume verzi, fructe de pădure, carne slabă, orez, ouă, cereale integrale. Sunt doar câteva dintre alimentele recomandate în alăptare care te ajută să revii mai repede la silueta dinainte de sarcină. Este foarte important să nu consumi dulciuri, sucuri sau prăjeli dacă vrei să nu adaugi prea mamă care alăptează încercând să slăbească calorii meniului zilnic.

Cura de slăbire în timpul alăptării

Gustări sănătoase Mamele obosite și ocupate au tendința de a da buzna în gustări nesănătoase cum ar fi chipsurile sau dulciurile care sunt foarte bogate în calorii, dar care nu aduc nutrienții necesari organismului.

Puteți să înlocuiți poftele de chestii nesănătoase apelând la înlocuitori.

mamă care alăptează încercând să slăbească

Vă e poftă de înghețată? Alegeți în loc un iaurt sau un fruct.

Dieta in alăptare | Rețete sănătoase pentru mamici care alaptează

Alegeți popcornul nesărat și țineți fructele la îndemână de preferat mai aproape decât pungile cu snacksuri sau chipsuri :. Faceți mișcare Femeile care au născut pe cale naturală se pot implica în activitatea fizică mult mai devreme decât cele care au născut prin cezariană. Dacă nu ați făcut prea mult sport nici înainte de a deveni mame, începeți cu mișcare fizică moderată cum ar fi câte 20 de minute de plimbare, exerciții de stretching pe care să le creșteți gradual în dificultate și durată. Plimbările zilnice cu copiii, fie că împingeți un cărucior sau îi purtați în sistem, sunt o bună modalitate de a reveni rapid în formă.

Se credea la un moment dat că exercițiile fizice diminuează producția de lapte matern, însă studiile recente au demonstrat că acest lucru nu este adevărat.

Nu exagerați! Este normal să pierdeți câte 0,5 kilograme pe săptămână.

Cura de slabire in timpul alaptarii

Dacă vi se pare puțin, gândiți-vă că kilogramele în plus s-au acumulat în 9 luni și corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni la forma inițială. Dietele stricte nu sunt recomandate în timpul alăptării întrucât pot reduce producția de lapte și pot secătui corpul mamei de energie și de nutrienți.

Nici măcar popularele diete bazate pe proteine nu sunt recomandate în timpul alăptării.

mamă care alăptează încercând să slăbească

Nu vă faceți prea multe griji din cauza kilogramelor în plus. Veți reuși să scăpați de ele treptat în timp ce alăptați dacă alegeți un stil de viață sănătos și faceți mișcare regulat.

Ațiputeafiinteresat