10 tracțiuni de pierdere în greutate

10 tracțiuni de pierdere în greutate

Exercițiu fără fier acasă.

Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Antrenament acasă fără hardware. Alternează flexia brațelor cu un expansor Exercițiu fără fier acasă. Alternează flexia brațelor cu un expansor Nu contează, pentru că îți poți 10 tracțiuni de pierdere în greutate mușchii fără fier, folosind propria greutate ca greutate.

Contra antrenamentelor la domiciliu fără fier Principalul dezavantaj al antrenamentelor la domiciliu este, scădere în greutate și hdl scăzut, lipsa de echipamente speciale.

10 tracțiuni de pierdere în greutate

Acestea vor trebui înlocuite cu mijloace improvizate - se vor folosi scaune, pervazul etc. Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine Un alt punct important este că antrenorii cu experiență și sportivii experimentați sunt întotdeauna prezenți în sala de sport, care vă pot spune dacă faceți exercițiul corect, care sunt greșelile dvs.

În plus, un număr mare de oglinzi din cameră te ajută uneori să-ți vezi singur greșelile.

În mod ideal, citiți literatură specială sau chiar vizionați videoclipuri care demonstrează implementarea corectă a exercițiilor. În cele din urmă, motivul pentru care mulți oameni cred că antrenamentele la domiciliu sunt sortite eșecului este din cauza motivației reduse. În sală, îi vezi în permanență pe cei care au atins deja succesul și te străduiești pentru același lucru. În plus, există o atmosferă constantă de rivalitate și camaraderie în sala de sport, ceea ce îți oferă stimulente în timpul antrenamentului.

10 tracțiuni de pierdere în greutate

Exerciții de greutate corporală acasă Exercițiile de greutate corporală pot acționa inițial ca pregătitoare pentru exercițiile de bază cu bara, dar în timp se transformă mai mult în exerciții aerobice și într-o sarcină care nu poate decât să mențină forma actuală. Mușchii se adaptează rapid la o sarcină relativ ușoară în flotări, genuflexiuni cu propria greutate și sărituri.

Exercițiu pentru fese pierdere în greutate cu o barbell

Nu veți putea să vă pompați picioarele fără fier. Nu puteți construi umeri fără fier. Maximul le puteți face mai rezistente. Nuanțe nutriționale pentru antrenamentele la domiciliu O nutriție structurată corect se bazează pe antrenamentul de succes, inclusiv antrenamentul la domiciliu.

Dacă decideți să începeți serios antrenamentul, trebuie să vă revizuiți radical dieta. În primul rând, îndepărtați din acesta mâncarea rapidă și cea rapidă 10 tracțiuni de pierdere în greutate dacă, bineînțeles, v-a plăcut anterior acest lucru. De asemenea, nu este de dorit să consumați alimente prăjite, să acordați preferință celor fierte sau coapte.

Dacă vă antrenați pentru pierderea în greutate, atunci este important să excludeți carbohidrații rapizi din dietă - dulciuri, produse de patiserie. Este o greșeală obișnuită să încercăm să consumăm mai puțini carbohidrați, deoarece acestea sunt sursa energiei noastre pentru antrenament. Dieta ar trebui să fie structurată astfel încât să aveți aproximativ 5 mese - dar nu mâncați în exces. Este mai bine să consumați carbohidrați în prima jumătate 10 tracțiuni de pierdere în greutate zilei - până la ora Informații utile pentru slăbit Dacă scopul cara pemakaian bsh gel de slăbire este să te îngrași, atunci alimentele proteice ar trebui incluse în fiecare masă.

În caz contrar, principiul nutriției este același ca și pentru cei care slăbesc - echilibrul proteinelor și carbohidraților, mesele frecvente. Singurul lucru este că vă puteți permite să consumați mai multe alimente bogate în calorii. Program de exerciții fără fier Cum să vă construiți acasă: un program de la StyleFitness Luni: Tracțiuni la bară Puteți efectua trageri cu o aderență largă, atât pentru cap, cât și pentru piept, sau chiar să le combinați.

Lățimea mânerului trebuie să fie astfel încât antebrațele aflate în punctul cel mai înalt să fie paralele între ele, cu alte cuvinte, perpendiculare pe podea. Este foarte important să țineți omoplații uniți și capul drept pentru a nu vă agăța. Efectuăm 3 seturi la maximum, fără greutate, timpul de odihnă între seturi este de 3 minute.

Squats Ne așezăm picioarele la lățimea umerilor sau mai înguste.

10 tracțiuni de pierdere în greutate

Panta din spate ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade, dar nu mai 10 tracțiuni de pierdere în greutate. Punctul cel mai de jos al coapsei în timpul genuflexiunilor trebuie să fie paralel cu podeaua sau chiar mai jos.

Squats sunt recomandate cu gantere ușoare. Efectuăm 25 de repetări a 8 abordări, în fiecare săptămână crescând repetările de încă 2 ori. Flotări Când faceți flotări, încercați să vă păstrați picioarele și spatele drept, astfel încât să formeze o linie dreaptă. Cu brațele depărtate și coatele depărtate, mușchii pieptului funcționează cel mai bine.

De aceea scade și sarcina maximă pe articulațiile umerilor. Vă rugăm să fiți atent. Flotările de pe podea cu o aderență largă trebuie efectuate de 20 de ori în 5 seturi și, în fiecare săptămână, creșteți numărul de repetări de 2 ori. Acest exercițiu trebuie făcut pentru numărul maxim de repetări în 5 minute.

Pod Intinde-te 10 tracțiuni de pierdere în greutate spate cu genunchii indoiti si picioarele la aproximativ 20 cm de solduri. Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor, iar brațele să fie ușor îndoite la cot.

Pierdere in greutate rg3 ambele brațe 10 tracțiuni de pierdere în greutate picioare, cu o presă tensionată, ridicați ușor șoldurile în sus, astfel încât spatele să fie arcuit într-un arc. Faceți podul de 10 ori, încercând să vă mențineți brațele și picioarele cât mai drepte.

Exerciții pentru pierderea în greutate - 7 Slim

Întregul corp se transformă într-o singură linie dreaptă. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Efectuați 8 seturi cu cel mult 10 secunde de odihnă între ele. Luăm o poziție cu accent pe genunchi și facem flotări cu o amplitudine mare timp de 20 de secunde. Ne odihnim pentru următoarele 10 secunde. Efectuăm 8 abordări. Într-un ritm rapid, cu brațele întinse înainte și trăgând bazinul înapoi, ne ghemuim timp de 20 de secunde.

Facem 8 seturi, timpul de odihnă este de 10 secunde între seturi. Poziția corpului ar trebui să fie ca pentru flotări și cu accent pe șosete. Efectuăm 3 abordări, la maximum.

Cu brațele și picioarele cât mai drepte, efectuăm acest exercițiu de 10 ori, încercând să rămânem în poziție pentru o vreme. Încercăm să rămânem în această poziție cel puțin 20 de secunde. Trebuie să faceți 8 repetări la intervale de 10 secunde. Nu aveți suficient timp pentru a vizita sala de sport, dar aveți o mare dorință de a face sport și de a vă menține în formă? Pierdere în Greutate Pierdere în Grăsime Exerciții Cardio la domiciliu Dacă scopul tău este să te îngrași, atunci alimentele proteice ar trebui incluse în fiecare masă.

Efectuat într-un 10 tracțiuni de pierdere în greutate rapid, 8 seturi de câte 20 de secunde fiecare, timp de odihnă - 10 secunde.

10 tracțiuni de pierdere în greutate

Tracțiuni la bară. Informații utile Cum se îndepărtează bărbia și obrajii dubli: sfaturi practice Vineri: Greutăți oscilante. Facem 4 seturi cu un interval de 2 minute pentru odihnă.

Rutină de antrenament pentru slăbit - Myprotein

Efectuăm 8 abordări de 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde. Ghemuiți-vă într-un ritm rapid timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă. Facem 8 abordări. Întrebare: Nu mai pot merge la sală și nu am spațiu și bani pentru a o face acasă. Spuneți-mi cum să mă acumulez acasă fără 10 tracțiuni de pierdere în greutate pentru exerciții fizice și pot să construiesc mușchi fără greutăți suplimentare, balansuri și gantere?

Sau sunt complet în zbor?

Modul corect de a face de fitness la domiciliu

Răspuns: Ori de câte ori cineva mă întreabă cum să fac mișcare acasă, fără sală de gimnastică echipament special sau chiar un minim de greutăți libereprima mea reacție este întrebarea mea Adică, nu este nevoie de un geniu pentru a realiza că aceste condiții nu sunt foarte bune pentru a câștiga masa musculară, așa că primul meu scop este să încerc mereu să rezolv orice problemă care îmi împiedică atingerea obiectivului.

Nu găsești o modalitate de a ajunge la sală? Ați putea să reduceți achizițiile de aplicații de pe telefon și să cheltuiți acești bani pe un abonament la sală? Ați putea arunca o parte din coșul de gunoi din subsol sau garaj și obțineți astfel un spațiu gratuit pentru antrenament complet de forță acasă? În cazuri foarte rare, 10 tracțiuni de pierdere în greutate folosesc modul corect de a se acumula și toate problemele sunt rezolvate, iar mușchii lor încep să crească cu o vigoare reînnoită.

Dar mult mai des răspunsul la toate cele de mai sus este neînțelegerea, respingerea și căutarea unui program miracol de antrenament și exerciții pentru creșterea musculară. Dar în cele din urmă vine frustrarea din abordarea greșită a afacerilor. Și asta ne aduce înapoi la întrebarea inițială Este posibil să pompăm acasă?

Dar… Vestea bună este că răspunsul la această întrebare este cu siguranță da. Puteți să vă antrenați acasă și să construiți în continuare mușchi fără mașinile speciale găsite în săli de sport. Lipsa greutăților libere cu siguranță nu ajută, dar chiar și în aceste condiții Vestea proastă este că va fi mult mai incomod, mult mai dificil din punct de vedere sportiv și, în general, mult mai dificil. De aceea … Cum să construiți mușchi: cerințe de bază Construirea mușchiului necesită cel puțin 2 principii fundamentale.

Antrenamente progresive care pot stimula creșterea. O dietă capabilă să susțină creșterea musculară. Mai presus de toate, consumând suficiente calorii și proteine. Atâta timp cât ambele principii funcționează corect, în mod regulat și suficient de mult, mușchii vor crește.

10 tracțiuni de pierdere în greutate

Ce trebuie să faci și să folosești pentru a construi mușchiul? După cum probabil ați observat, printre principalele principii ale creșterii musculare, nu există calitatea de membru la sală, antrenamente cu greutăți libere, cum ar fi gantere și gantere, aparate de exerciții sau echipamente suplimentare.

Ațiputeafiinteresat